Miałam na myśli zwykły rower, no to będzie trening siłowy i czasem rower. Super. 1900kcal + ćwiczenia już? I białko 20g w posiłku? I tak zbiję swój baniak na piękny brzuch? :)
[...] Cały włożony wysiłek w pracę nad mięśniami brzucha pójdzie na marne jeżeli później miałyby one być pokryte warstwą tłuszczu i nikomu nawet do głowy nie przyjdzie, że na ich trening wylana została beczka potu. Spójrzmy prawdzie w oczy. Gdy idziemy do klubu, niezależnie od stanu zdrowia jaki chcemy osiągnąć, każdy z nas przejawia pewien rodzaj [...]
[...] majonezu itp. coli i wszystkich innych gazowanych napojów. Zdjęcia? Na razie się się powstrzymam ;) Wymiary też chyba odgrywają drugoplanową rolę. Zaczynam od niedzieli trening siłowy, który mam zamiar na stałe wkomponować w swoje życie. W tym momencie celem jest pozbycie się tłuszczu, poprawa sylwetki, a z czasem nabrania trochę mięsa. [...]
[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz robic przeplatanke na 1 treningu 2x na płaskiej i 1x na skosie na 2 na zmiane czyli 1 na płaskiej i 2 na skosie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]
[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]
Witam! Każdy trening wykonywany na lądzie może być ewentualnym uzupełnieniem/urozmaiceniem. jeśli chodzi o siłę, to zwróć uwagę na nogi, obręcz barkową, brzuch, i plecki. Bieganiem właściwie nic nie daje, można powiedzieć, że działa to tylko w jedną stronę, pływanie pomaga w utrzymaniu kondycji biegowej również ale w drugą stronę nie zauważyłam [...]
[...] byłam obżarta, a do tego na słodycze patrzeć nie mogę... Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować? pon siłowe + 30 min aerobow po treningu wt aeroby 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, [...]
rower w formie aerobów i w ten sam dzień trening siłowy, i juz jest rozkład na 3 dni. chyba jednak lepiej będzie gdy wypełnisz ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html i wkleisz propozycję planu, bo trudno o jakiś "punkt orientacyjny" w tej sytuacji ktorą tak skąpo opisujesz; choć nie wiem [...]
[...] kolego, w tej sprawie nikt nie podejmie sie konkretnych porad rehabilitacyjnych z prostego powodu - nie mamy do tego uprawnien. Jednak jest tu nas kilku, ktorzy przez lata treningow, czytania konkretnych informacji na ten temat troszke sie orientujemy co w pewnych przypadkach zalecic. Osobiscie nieco interesuje sie wadami kregoslupa i moge z [...]
[...] Stretching Dieta: -Ograniczyć słodycze do minimum ( jedno ciastko raz na tydz. za dobrze wykonany trening) -Jesć dużo ważyw, owoców. -Pić dużo mleka, wody niegazowanej. Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2009-01-04 21:19:27 Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2009-01-04 [...]
]DZIEŃ 63/22 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/75 kg. - 2 tyg. temu 67,5/72,5/77,5 kg - 1 tydz. temu 70/75/77,5 kg - dziś 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 4.Hip thrust 4x8 > 50/50/50/60 kg - dziś 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x15 +brzuch Suplementacja: Witamina [...]
##########3########## Myslalem ze powiedznie do 3 razy sztuka sie sprawdzi i bedzie to kolejny za***isty trening jednak nie bylo tak do konca brzuch mnie troche bolal nie moglem dac z siebie wszystkiego.... skos w gore 8x74kg 8x88kg 5x94kg 2x100kg 1x105kg wyciskanie w waskim chwycie 8x60kg 8x68kg 8x78kg 4x90kg 2x100kg 8x80kg od nastepnego [...]
Wczorajszy trening: http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Zrobiłem tylko brzuch. 1. Podciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg [...]
dzisiaj pierwszy dzień powrotu do regularnych treningów ;-) poszedłem na siłownie i zrobiłem sobie klatkę + bic + tric + brzuch wszystko delikatnie. http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img27/8876/klatkan.png 1. WL 15/15/10 2. Wyciskanie hantli a skosie dodatnim 3x10 3. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 [...]
PLŚ - nie oczekuję Twojej oceny, ale jak już dojrzejesz do takiego treningu, to możesz go spróbować.. pn - klatka, biceps, przedramiona wt - brzuch śr - plecy, triceps, czw - brzuch, pt - barki, nogi, łydka (akcent na barki) so - (jak w poniedziałek -tylko lżejszy trening) n - wolne pozdrawiam od jakiegoś czasu ćwiczę klatkę z bicepsem, już dawno [...]
Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
[...] miesnie,takze tylko wolny bieg a nie jakies skipingi :)-brzuch leci jak szalony ( miesnie zostaja co widac po sile na siłce) bieganie wto,czw,sob, siłownia pon sro pia trening obwodowy ACT i gitara gra :) u mnie rewelacja rezlulaty własnie takie o jakie mi chodziło czyli siła rośnie a brzuch spada :) jeżeli chodzi o diete to po 17 juz [...]
trening z opisu podoba mi się :) jutro wypróbuję i podzielę się ewentualnymi uwagami mam tylko pyt. a propos jednego- czachołamacz ze sztangielkami leżąc na piłce- chyba nie wiem, o co chodzi dietkę stosuję od kilku dni, zobaczymy, co się będzie działo. aeroby są właściwie 6* w tygodniu. hiit'a trochę się jednak boję, ze względu na uda. jakby [...]
nie kupuj supli a zbieraj na sprzęt- bo po co Ci one skoro nie masz czym ćwiczyć... trening niestety będzie dośc niekompletny- szczegolnie plecy, brzuch, nogi jesli tego nie bedzie w każdym razie- z planu, ktory przedstawileś- wyrzuc izolacje, bedzie to oznaczac trening prawie,ze wyłacznie ze sztangą, rozpisz z tymi poprawkami a poprawimy...
Wszystko o pływaniu
